在一般生活中很多人有吃宵夜的习气，尤其是现在的下班族，在晚上加班或许是肠胃不好的人在晚上要有宵夜补充身材能量，晚上吃宵夜要留神少吃一些含脂肪量高的食品，常常食用高脂肪量的食品会形成发胖，在晚上宵夜可能吃一些低脂肪食品。
刚吃完饭就睡在床上，睡不着是断定的，另有就是会影响安康。古人言：“饮食即卧，不用积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大年夜量食品凑集在胃中，为了更好地消化接收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身材里的血量倒是绝对牢固的，所以大年夜脑的血容量就会增加，血压也随之降落，如在这时睡觉，很轻易因脑供血缺乏而产生中风。
其余，刚吃完夜宵就躺在床上，食品还不停止消化，长胖的多少率就会增大年夜。所以假如要吃夜宵，尽管跟上床睡觉的时光间隔稍久一点。
夜间饿了，大年夜部分人会抉择烧烤、泡面等等渣滓食品，这些食品消化慢，并且清淡、高脂，必定会招致瘦削。何不把它们换成酸奶、牛奶、生果、燕麦等高蛋白低脂食品，吃了天然就不会胖。
为了不发胖，很多人甘心晚上挨饿。现实上，人在饿着的时间也是很难入睡的，这固然不会增加瘦削的多少率，但是夙兴时会发明特别饿，轻易暴饮暴食。所以假如要熬夜的话，还是恰当吃一点食品果腹。
实在晚餐曾经补充过食品，夜宵只能算加餐，所以不克不及吃得过饱。假如是想保持身材的男性友人，在吃这些之前先打算一下热量，不要贪多。
粥类：假如晚上要加班，可能先熬上一锅粥，可能是白粥加一些莲子百合，也可能是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。
全麦食品：全麦食品中可能抉择燕麦跟全麦面包。