老年人补钙要留神食品的搭配，以上食品合适广泛中老年人，有些老年人可能会对其中一些食品不顺应，这时就要根据本身情况及时调剂。
最合适白叟的补钙食品
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化跟接收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因此，牛奶应当作为一般补钙的重要食品。其他奶类成品如酸奶、奶酪、奶片，都是精良的钙来源。
2、豆成品
大年夜豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆成品也是补钙的良品。其余，长春骨伤病院专家在此提示你：豆浆须要反复煮开7次，才干够食用。而豆腐则弗成与某些蔬菜同吃，比方菠菜。菠菜中含有草酸，它可能跟钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的接收，所以豆腐以及其他豆成品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆成品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。
3、海带跟虾皮
海带跟虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可能补钙300毫克呢。并且它们还可能降落血脂，防备动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是一般补钙的不错抉择。
4、植物骨头
植物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以接收，因此在制形成食品时可能事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉落浮油，放些青菜即可做成一道厚味鲜汤。
友情提示：鱼骨也能补钙，但要留神抉择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更便利钙质接收，并且可能直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有很多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴喷鼻、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克阁下。
老年人身材机能降落，对食品的钙曾经明显不年青人体质的好，钙的接收也是大年夜打折扣了。所以老年人除了停止食补之外，倡议再共同钙片停止补钙，对防备老年人的骨质疏松跟骨质增生有很好的后果，对老年人的安康都是有至关重要的感化！老年人平常可多户外活动，晒晒太阳，如许对钙的接收也是有很大年夜的帮助的。