健身的卡路里如何计算

在停止健身锤炼时，公道打算卡路里摄入与耗费是达到幻想健身后果的关键。本文将具体介绍健身过程中卡路里打算的方法跟留神事项。

总结来说，健身卡路里打算重要分为两部分：一是每日所需卡路里摄入量，二是活动耗费的卡路里。起首，我们须要断定本人的基本代谢率（BMR），即每日保持生福气动所需的最低能量耗费。这可能经由过程哈里斯-本尼迪克特公式、Mifflin-St Jeor公式等来停止预算。

具体来说，打算步调如下：

1. 断定基本代谢率（BMR）：根据性别、年纪、体重跟身高等要素，利用响应公式打算得出。
2. 打算活动程度乘数：根据一般活动量，抉择合适的活动程度乘数，如久坐不动为1.2，非常活泼为1.9等。
3. 打算总每日能量耗费（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）：BMR × 活动程度乘数。
4. 断定健身目标：减脂、增肌或保持体重，根据目标调剂卡路里摄入量。减脂需摄入低于TDEE的卡路里，增肌则需高于TDEE。
5. 打算活动耗费的卡路里：根据差别活动范例跟持续时光，利用卡路里耗费预算表停止打算。

须要留神的是，卡路里打算并非绝对正确，它更多供给一个大年夜致的偏向。在打算过程中，以下多少点尤为重要： a. 诚实记录：正确记录食品摄入量跟活动量。 b. 集体差别：差别集体推陈出新跟活动效力差别，打算成果仅供参考。 c. 临时调剂：跟着身材顺应跟变更，须要按期调剂卡路里摄入跟耗费。

综上所述，控制健身卡路里打算方法，有助于我们更好地制订饮食跟锤炼打算，实现安康目标。