自由训练如何计算热量

发布时间:2024-11-19 05:37:37

在自由练习中,正确地打算热量耗费对控制活动后果跟调剂饮食打算至关重要。本文将具体介绍如何在不依附专业设备的情况下,经由过程一些简单的公式跟技能来停止热量打算。

起首,我们须要懂得一个基本不雅点——代谢当量(MET)。代谢当量是指绝对安静状况下(平日指静坐时)的能量耗费程度。差其余活动代谢当量差别,一般来说,活动越激烈,代谢当量就越高。

打算自由练习热量耗费的具体步调如下:

  1. 断定活动的代谢当量:可能经由过程查询相干表格或利用活动代谢当量预算东西来获取。比方,快走大年夜概为4-5METs,慢跑为7-8METs。
  2. 打算团体的基本代谢率(BMR):利用哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式等,根据年纪、性别、体重跟身高等要素打算。
  3. 利用活动热量耗费公式:热量耗费(卡路里)= 代谢当量 × 体重(公斤) × 活动时光(小时)。
  4. 考虑其他要素:如活动强度、景象前提、团体体能水同等,这些都会影响热量耗费。

举例来说,假设一个70公斤的人慢跑1小时(7-8METs),其热量耗费大年夜概为:70(公斤)× 7-8(METs)× 1(小时)= 490-560卡路里。

最后,要正确打算自由练习中的热量耗费,倡议持续跟踪跟记录活动范例、时长跟强度,同时按期更新团体的基本代谢率数据。这不只有助于优化练习打算,还能帮助制订更公道的饮食战略。

总结来说,经由过程懂得代谢当量、打算基本代谢率,并利用响应的热量耗费公式,即便在不专业设备的情况下,我们也能较为正确地打算自由练习中的热量耗费。