在我们的一般生活中，懂得本人的热量须要对保持安康体重跟精良的身材状况至关重要。本文将介绍怎样打算每日所需的体重摄入，帮助你更好地打算饮食。
起首，我们须要明白一个基本不雅点：每日热量摄入量。这是指一团体在安静状况下（非消化状况），在必定温度跟氛围压力下，24小时内所需最低热量以保持正常生福气动。以下是打算每日所需热量摄入的步调。
- 断定性别、年纪、体重跟身高：这些基本信息将直接影响你的热量须要。
- 利用基本代谢率（BMR）公式：基本代谢率是指人体在安静状况下保持生命所需的最低热量。
- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年纪岁)
- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年纪岁)
- 考虑活动程度：根据一般活动量，乘以响应的活动系数（如下所示）。
- 极少活动（久坐）：BMR × 1.2
- 轻度活动（每周轻度活动或任务）：BMR × 1.375
- 中度活动（每周中等强度活动）：BMR × 1.55
- 高强度活动（重膂力休息或积极活动）：BMR × 1.725
- 打算保持体重所需热量摄入：经由过程上述打算掉掉落的数值即为保持以后体重所需的热量摄入。
须要留神的是，以上打算成果仅供参考，现实所需热量摄入可能会因团体差别、安康状况等要素而有所差别。其余，对有减重或增重须要的人，还须要恰当调剂热量摄入。
总之，懂得本人的热量须如果安康生活的一部分。经由过程以上步调，你可能根据团体情况打算出合适本人的热量摄入量，为安康饮食跟生活方法供给根据。