在一般安康管理中，懂得跟把持我们的热量摄入至关重要。那么，怎样正确打算每日摄入量呢？本文将为你供给具体的打算方法跟步调。
起首，我们须要明白每日摄入量的重要性。公道的摄入量可能帮助我们保持或达到幻想的体重，保持精良的身材安康。以下是打算每日摄入量的三个重要步调：
断定基本代谢率（BMR）。基本代谢率是指我们在安静状况下（不含消化、体温调理等要素）保持生福气动所需的最低热量。可能经由过程哈里斯-本尼迪克特公式来预算： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪years) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪years)
打算活动程度系数。根据一般活动量，我们可能预算本人的活动程度系数。比方： 久坐不动：BMR × 1.2 轻度活动：BMR × 1.375 中度活动：BMR × 1.55 重度活动：BMR × 1.725 超强度活动：BMR × 1.9
断定每日所需热量。将BMR乘以活动程度系数，即可掉掉落每日所需热量。其余，还需考虑饮食热效应，即消化、接收食品所产生的热量耗费，一般占总热量的5%-10%。
总结一下，打算每日摄入量的关键在于懂得本人的基本代谢率、活动程度以及饮食热效应。经由过程以上三个步调，我们可能更好地把持本人的饮食，实现安康目标。
须要留神的是，这些打算方法仅供参考，现实摄入量还需根据团体体质、安康状况等要素停止调剂。