在减肥过程中，把持脂肪摄入是关键环节。那么，怎样正确打算减肥时期所需的脂肪量呢？本文将为你解答这一成绩。
起首，我们须要懂得每日所需脂肪量的打算方法。一般来说，脂肪摄入量占日总热量摄入的20%-30%较为合适。具体打算步调如下：
- 断定每日总热量须要。这可能经由过程基本代谢率（BMR）跟活动系数来预算。
- 打算所需脂肪摄入量。将每日总热量须要乘以20%-30%，掉掉落所需脂肪摄入量。
- 换算为脂肪克数。每克脂肪供给9千卡热量，将所需脂肪摄入量除以9，掉掉落每日所需脂肪克数。
接上去，我们来具体懂得一下这三个步调。
- 断定每日总热量须要。基本代谢率（BMR）是指人体在安静状况下（不含消化食品、膂力活动等要素）保持生福气动所需的最低热量。根据性别、年纪、体重跟身高，可能经由过程哈里斯-本尼迪克特公式等东西来预算BMR。其余，还须要考虑活动系数，克一般活动量对热量耗费的影响。
- 打算所需脂肪摄入量。根据上述公式，我们可能打算出每日所需的脂肪摄入量。比方，一个成年女性，体重60公斤，身高165厘米，BMR为1400千卡，活动系数为1.5，那么她每日所需的总热量为2100千卡。将2100千卡乘以20%-30%，掉掉落420-630千卡脂肪摄入量。
- 换算为脂肪克数。将420-630千卡除以9，掉掉落47-70克脂肪。
总之，在减肥时期，公道打算脂肪摄入有助于更好地把持体重。须要留神的是，脂肪摄入应尽管来源于安康脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等，同时增加饱跟脂肪跟反式脂肪的摄入。