在我们的生活中，懂得本人每天所需的热量对保持安康体重跟精良的身材状况至关重要。本文将具体介绍怎样打算每日所需热量。
总结来说，每日所需热量取决于年纪、性别、体重跟活动程度。以下是具体的打算步调：
断定基本代谢率（BMR）：基本代谢率是指你在安静状况下（非消化状况），在暖和、安静的情况中24小时内所需的最低热量。男女的BMR打算公式差别： 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年纪) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年纪)
利用活动系数：根据你的一般活动量，乘以以下响应的活动系数来调剂BMR： 久坐（少或不活动）：BMR × 1.2 轻度活动（每周轻度活动或活动1-3天）：BMR × 1.375 中度活动（每周中等强度活动3-5天）：BMR × 1.55 活泼（每周高强度活动6-7天）：BMR × 1.725 非常活泼（膂力休息或高强度活动每天）：BMR × 1.9
打算总热量须要：将BMR乘以响应的活动系数，得出的数值即为每日所需的总热量。
经由过程以上步调，你可能预算出本人每天所需的热量。须要留神的是，这些打算成果仅供参考，现实所需热量可能会因集体差别而有所差别。
最后，懂得并打算每日所需热量有助于我们制订公道的饮食打算，保持安康的生活方法。记取，均衡饮食与适量活动是保持幻想体重的关键。