在我们一般生活中，懂得本人的代谢率对安康管理有侧重要意思。代谢率指的是人体在安静状况下，保持生福气动所需的最低能量耗费。那么，我们怎样打算代谢呢？ 一般来说，代谢可能经由过程基本代谢率（BMR）跟活动代谢率（AMR）来预算。基本代谢率是指人体在完全休息状况下，仅保持生福气动所需的能量耗费。打算基本代谢率有多种公式，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式跟Mifflin-St Jeor公式。 哈里斯-本尼迪克特公式如下： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪岁) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪岁) Mifflin-St Jeor公式如下： 男性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年纪岁 + 5 女性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年纪岁 - 161 活动代谢率则是在基本代谢率的基本上，加上一般活动跟活动所需的能量耗费。可能通度日动系数来预算，比方： 轻度活动：BMR × 1.53 中度活动：BMR × 1.76 重度活动：BMR × 2.25 懂得本人的代谢率后，我们可能根据须要调剂饮食跟活动，以达到保持、增加或增加体重的目标。总之，打算代谢有助于我们更好地懂得本人的身材，从而制订公道的安康管理打算。 总结来说，代谢打算是懂得本身能量耗费的重要方法，经由过程基本代谢率跟活动代谢率的预算，我们可能更好地控制本人的安康状况，为安康生活供给科学根据。