能量推荐摄入量（RNI）是养分学顶用于评价集体每日所需能量摄入的一个指标。它有助于人们公道打算饮食，确保身材获得充足的能量支撑一般活动。本文将具体介绍能量RNI的打算方法。
总结来说，能量RNI的打算平日根据基本代谢率（BMR）跟身材活动程度停止调剂。具体的打算步调如下：
断定基本代谢率（BMR）：BMR是指人体在安静状况下（非消化状况），保持生福气动所需的最低能量耗费。打算BMR的常用公式有哈里斯-本尼迪克特公式、Mifflin-St Jeor公式等。以哈里斯-本尼迪克特公式为例，男性的BMR打算公式为：88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪岁)；女性的打算公式为：447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪岁）。
考虑身材活动程度：根据集体的一般活动量，将BMR乘以响应的活动系数，掉掉落总能量耗费（Total Energy Expenditure, TEE）。活动系数平日分为以下多少个级别：久坐（1.2）、轻度活动（1.3-1.5）、中度活动（1.6-1.8）、重度活动（1.9-2.2）跟超重活动（2.3以上）。
打算能量RNI：能量RNI等于总能量耗费（TEE）加上恰当的能量储备，一般为5%-10%。如许可能确保即便在能量须要增加的情况下，身材也能获得充足的能量供给。
最后，须要留神的是，能量RNI的打算成果只能作为参考，现实摄入量应根据团体安康状况、年纪、体重、活动量等要素停止调剂。经由过程公道的饮食打算跟适量的活动，有助于保持身材安康跟精良的能量均衡状况。
总结，能量RNI的打算是养分担理中的重要环节，有助于集体公道摄入能量，防备能量多余或缺乏激发的安康成绩。