如何计算自己的臂围数

在健身跟体重管理中，臂围是衡量上臂肌肉兴旺程度的重要指标。懂得本人的臂围可能帮助制订更有效的锤炼打算。下面我们就来具体讲解怎样正确打算本人的臂围数。

起首，筹备好以下东西：一个卷尺跟一位助手（假如是本人测量，可能利用可伸缩的卷尺）。以下是打算臂围的步调：

1. 找到上臂最粗的部分，这平日位于手臂的旁边部位，即从肩膀到手肘的中点。
2. 确保手臂抓紧，没关联绷肌肉，也不要完全松懈，保持天然状况。
3. 将卷尺缭绕手臂最粗的部分一圈，保持卷尺与皮肤接触，但不要勒得太紧。
4. 假若有助手，让他们记录下卷尺上的数字；假如本人测量，记下卷尺上的数字后，要确保卷尺仍紧贴皮肤，再读取数字。
5. 反复以上步调两次，以确保正确性，然后取均匀值。

值得留神的是，臂围的测量时光最好保持分歧，比方都在凌晨起床后，或许在锤炼之前。如许可能增加因为时光差别招致的肌肉水分跟大小变更，从而掉掉落改正确的数据。

总结来说，打算本人的臂围是一项简单但重要的任务。经由过程上述方法，不只可能监测本人的健身进度，还能根据臂围的变更调剂锤炼打算，以达到更好的健身后果。

请记取，臂围只是众多身材数据中的一个指标，它不克不及完全代表身材安康或健身程度。因此，我们应当结合其他要素，单方面评价本人的身材状况。