一、室内足球
室内踢足球确切有点奢侈。并且一个都会的室内足球场地并未多少，要想预定到，不只很贵，并且也很不易。世界上参加人数最多的一种球类活动大年夜概就是足球了，以群体直接对抗的情势，经由过程膂力、智力跟技能的比赛，经由过程各种战术的应用，在规定的时光内跟激烈的竞争中，以进球多少来打算胜负。
热量耗费：495卡/小时，看上去比篮球、排球都愈加耗费体能，相称于把100克的巧克力热量都耗掉落。
活动的好处：球类独特的特点就是团队共同，在培养群体认识上很到位。足球更侧重于锤炼腿部的力量，所以少数足球迷的腿部肌肉都很兴旺。
二、排球
近来公司团队构造排球活动仿佛比较风行。它不性别限制，男女搭配一块玩也可能，对加强团队共同精力，促进队友感情长短常有利的。排球源于美国，现在曾经遍及全球，是用双手做发球、垫球、传球、扣球跟拦网等举措来构造防御跟防卫的球类活动项目，场地不大年夜，两边请求各有6人。在场地中辗转，可能让身材充分活动开，一场球打得浑身大年夜汗淋漓，非常过瘾。
热量耗费：319卡/小时，比如你把一碗阳春面的热量耗费掉落。
活动的好处：排球对锤炼臂部跟腹部肌肉的后果特别明显，同时，对进步你的灵敏性也很有利。
三、羽毛球
羽毛球是官方遍及得很好的活动，双人或许四人对抗，场地请求不高，并且球拍很便宜，技能易于控制。早年在院内空地就有很多人玩，但是近来风大年夜，在户外停止就不合适，并且会给过往的行人带来方便。因此最好到体育馆预定场地。假如是单打，就须要一团体照顾本人的阵地，这对身材的机动性请求非常高，不只要善于还击，善于察看也是必须的。
热量耗费：418卡/小时，比如耗费掉落了一碗牛肉面。
活动的好处：羽毛球要打得好，对腿部力量的请求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部跟臀部，要随时筹备应接，同时在手臂挥动球拍的时间，动员肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌跟肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时活动。
四、乒乓球
乒乓球是我们的国球，不过这项活动最早来源于英国。多少十年前，它就在我国遍及，住平易近区、校园、公司休息室多少乎都会有乒乓球桌。因为它绝对保险，不很强的对抗性，并且也可能锤炼到满身的每一个部位，使身材愈加机动，更柔韧。跟网球、羽毛球类似的是，可能单打，也可双人对打，假如产生了活动侵害，少数是手臂肌肉拉伤或许脚踝扭伤。
热量耗费：360卡/小时，假如你吃了一份火局海鲜饭，就恰好抵消了。
活动的好处：乒乓球活动是一项对神经体系请求非常高、速度快、变更大年夜的活动。可能很好地锤炼人的留神力以及反应才能。