练习特点一、开展爆发力练习：爆发力由两个无机构成部分断定，即速度与力量。
因此，可采取以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧本质是指人的各个枢纽活动的幅度，肌肉韧带的伸展才能。
它在短跑活动中存在重要意思，尤其是对增大年夜活动员的步幅有着非常重要的感化。