留神：这两个练习都要有一个过程，不克不及一蹴而就，要保持一段时光就行!
一般是团体都是可能的，固然，年级越大年夜难度而大年夜。
对劈腿：
1。劈腿分横劈腿跟竖劈腿，方法都类似。
1.1。先热身，让身材轻轻出汗就行。
1.2。压腿。留神阁下。
1.3。弓步压腿，两边，留神在两边转换时，最好能重心不要崎岖(或不要太大年夜)
1.4。保持一段时光，你是可能做到的。
1.5。小结：固然，真正的劈腿不是如许做做就算好。请求横劈腿能两个大年夜腿内侧都着地。竖劈腿请求前腿前面一侧全部着地，后腿大年夜腿前面一侧着地。两种下身都要正、天然。
2。下腰。也叫下桥.
2.1。先热身，以轻轻出汗就行
2.2。找一块有半圆，有必定高度，让身材躺下，有下腰的感到，重如果让腰能柔韧一点。
2.3。躺在床上
2.4。两手压着床上，请求掌指朝身材偏向。
2.5。屁股顶起
反复
下腰绝对来说，一团体较不好做，也较伤害，
倡议找一团体，做你的帮助较好。
祝你早日如愿。
有不明白可能再向我发问!。