1.单摇背——四六步站好，左手掌向前平伸，高与肩平，手心向下，目视前方。右臂以肩为核心作圆活动，前后每次各转二十转，然后阁下交换、举措雷同。留神要点：抡臂时应使抡的手超越平伸手臂，使之构成探臂送肩，但腰胯应天然抓紧，弗成过于向前。
2.阴阳（鸳鸯)膀子——四六步站好，双臂向前平伸与肩平，掌心绝对。双臂均以肩为轴心，一反一正做前后抡臂圆活动。目视前方。每组二十次，然后反向练习。请求留神松肩跟肩部换梁。
3.后拉膀子——四六步站好，双手天然下垂，手心在体两侧绝对，然后两臂做前后摆动，前臂高与肩平、弗成过肩，先手利用力抬起后振；同时沉肩、松背。两眼目视前方。
4.马步抡背——马步站破，两手天然下垂，手心向后。双臂以肩为轴由左至右，同时在面前做抡圆滚动。请求两臂天然伸直，转至上方是掌心向前，眼顺手转。每滚动二十圈后，反向反复练习。
5.扔引手——四六步站好，双手成掌天然抓紧，右手自胸口前从下而上向前扔出。目视前手。同时左臂由下而上曲肘，将左手扔至脑后背颈之间。如此两手交替停止。
6.抖膀子——四六步站好，右手变扣拳，左手变掌，右拳自肋下提起，由胸部向前抖出与肩平；左掌作为护手置于右臂肘枢纽部位。右拳到点后变刁掳手，收回至胸前；左掌提至胸前打出。目视前方。右拳收回至胸前，变护手掌。每组二十次。
7.固丹田——高马步站破，两手天然下垂，一手为圆拳，一手为掌，用腰动员两臂前后摆动，前掌击打丹田，先手用拳背击打肾俞。用力不宜过重，应逐步减轻。两手交替停止，目平视。每组二十次。
8.抓紧膀子——高马步站破，两臂天然下垂，屈膝下蹲，双脚掌着地，后脚跟抬起，双手同时自下向上做捧水举措，举过火顶后两足同时下落振动，双手抓紧也随之颤动，用力弗成过急、过猛。每组二十次。