先练倒破，顺应头朝下的感到。
练下腰，练腰部柔韧性。
然后找个大年夜垫子，找团体站在正面，做正面翻，在倒过去身材要下落的时间旁边那团体帮助把腰部往上托一下，不然新手基本都会来不及翻过去而全部人摔下去。如许慢慢练，直到那个帮助托腰的人感到不必涓滴劲道全部身材也能顺利的翻早年为止。这是正翻。倒翻基本差未多少，只是旁边的人拖腹部，须要很好的腹肌。