拉单杠锤炼以下部分肌肉:
1. 锤炼肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其重要感化是使肩枢纽外展。在利用单杠做各种练习举措时，对肩三角肌是有锤炼后果的。
2. 锤炼背肌
在利用单杠做像引体向上、屈膝上举等举措时，都是可能安慰到背部肌肉，对背肌有必定的锤炼后果，特别是背阔肌。
3. 锤炼肱三头肌
当肱三头肌紧缩时，会使得肘枢纽伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘枢纽曲折。在单杠练习中，须要各种屈臂举措，因此常常利用单杠锤炼是能锤炼到肱三头肌的。
4. 锤炼肱二头肌
肱二头肌的感化是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌紧缩时，使肘枢纽愚昧；当肱二头肌舒张时，使肘枢纽伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锤炼过程中可能很好的锤炼到肱二头肌。
5. 锤炼核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等构成的肌肉群，用单杠停止锤炼，可能对其有必定的锤炼后果，特别是腹肌。