1、蝎子式。蝎子式可能加强你的肩膀、腹直肌、手臂跟后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部跟脊柱，让你的身材变得更棒，以顺应更高难度的其他瑜伽体式。
从婴儿式开端做，双膝曲折臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。
确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。
重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。
慢慢调剂你的重心向身材下前方，曲折你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或许以上的呼吸。
2、孔雀式。孔雀式非常存在挑衅性，须要启动满身，特别是核心跟双腿。对双手的掌控也非常须要讲究。
瑜伽跪姿开端，膝盖跪地，膝盖分开，筹备妙手，手肘在肋骨下端。
吸气，先让膝盖离地，呼吸双腿今后伸直。
手臂支撑身材，髋部放在手肘地位，保持30秒，回到瑜伽跪姿休息。
3、马式变体。骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个举措，有很好的瘦腿功能。如它的名字一样，骑马式就像你要去骑上一匹马一样，须要跨出坚固一步。身材呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好筹备姿势。
把你的右脚向前迈出一大年夜步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，慢慢用力拉伸你的髋枢纽。
手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延长，左腿贴在垫子上，保持抓紧。
在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换一条腿，持续做这集体式。