第一,降落你内涵的欲望，不过分在意本人的表示。
因为人们在特定的场合中，都会有一种内涵的表示欲望----盼望给对方留下好印象，而想把本人的毛病暗藏起来，这是很天然的事。
但是，这种欲望过强，就会很在意本人的表示能否完美、出色，因此形成缓和情感。
当我们不苛求本人能让大年夜家满意，能容忍本人掉误或掉态时，不去过分在意本人的表示，而是寻求天然的表示，缓和情感天然不会产生了。
第二,进步本人的自负念。
很多人缓和是缺乏自负的表示，进步自负念助于打消焦急感。
常常给本人断定性评价，如“我现在的自我状况不错”、“我会做得很棒”“他人不会看不起我”。
经由过程多次的锤炼，你的自负念就会越来越强。
第三,采取抓紧的方法。
深呼吸是最轻便的抓紧法，当你答复成绩感到缓和时，可能做多少次深慢呼吸，同时在内心默念：抓紧、抓紧。
第二次抓紧的方法是“设想性抓紧法”，设想本人进入了在最轻易抓紧的情境，如在安静的公园里漫步、或在暖和的沙滩上晒太阳。
经过反复的练习，终极会克服这种缓和的情感。