1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与空中保持必定的间隔，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟；
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟跟小腿肚的筋张开展，保持5秒钟；
3、用脚踝的力量扭转双脚，同时可能拉紧小腿肚的肌肉；
4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可能很好地拉紧腿部肌肉；
5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿穿插、脚尖着地的姿势，下面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，约10秒后双腿调换地位还是做10秒种，2—3遍即可。