就是想要体能？
简单！双手轻握拳收于胸前，跳台阶。跳一层楼然后下楼，再跳。纯熟之后可能扭腰摇摆，然后可能两阶、三阶、四阶往上加。
最初三分钟起，每天保证至少三次练习（很低喽）；体能有进步之后每次保证非常钟，旁边可能休息，每天两次；平常没事的时间，热热身就做50米冲刺跑，跑完休息一会再来，跑上十个来回。
你现在的状况，类似于逝世水一潭，须要外力搅动起来，促使你活动，什么内家拳之类离你太远，骚年，目光先看看脚下先。那些什么八段锦五禽戏站桩神马的不合适你，我可能跟你赌博，其中任何一个项目，你能保持超越40天都是一大年夜关。
我给很多孩子出过一个简单的打算，每天做两个俯卧撑，然后隔一天加一个，做满40个就增加一组。多少，乎，没，有，坚，持，下，来，的。所以，对不爱好活动的人，去练八段锦跟五禽戏，将来放弃的设辞就是：太简单，没意思。五分钟八段锦可能出一身汗，前提是曾经入门。
从你描述长肌肉的健身术这句话来说，你对健身懂得的太少，基本只是一时髦起而已，所以呢，听人劝吃饱饭，先把当下的练习搞定再说。
不爱好我说的，请折叠。