自由泳时身材俯卧在水面要成流线型，头部居中，眼睛要看向池底，保证行进偏向。
自由泳手部姿势
自由泳的动力重要来源于手臂的划水，手臂举措分为入水、抱水、划水、出水跟空中移臂五个部分。
1、入水：手的入水滴一般在身材纵轴的平行线上，也就是说要笔挺向前，弗成偏向内侧。入水时手指天然伸直并拢，不必过于用力。肘枢纽举高，手掌斜向外下方刺入水中。
2、抱水：手臂进入水中后，在向下方拔出的过程中，手掌朝内屈腕、屈肘，肘必定要高于手掌。抱水结束，全部手臂曾经为划水作好了筹备。
3、划水：划水是最重要的动力来源，其举措过程可分为拉水跟推水两个阶段。抱水阶段实现后，用大年夜臂内旋，同时持续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开端推水阶段。大年夜臂发力动员小臂，用力向后推水。肩部共同手臂后移加长有效划水间隔。一直划至大年夜腿旁。手的划水道路是一条弧线。
4、出水：划水结束时，手臂开端出水。出水时小手臂抓紧，微屈肘。上臂动员肘部跟手掌向外上方提拉出水面。全部举措要连接，柔跟，弗成太急太猛，不然会加大年夜身材阻力。
5、空中移臂：手臂出水后身材跟着侧倾，筹备连接下一次手臂入水举措。
自由泳腿部姿势
自由泳腿部固然也可能供给必定的推动力，但重要感化还是保持身材的牢固跟均衡。两腿天然并拢，脚掌稍向内旋，踝枢纽要充分抓紧，大年夜腿发力动员小腿跟脚掌高低拍水。切记，大年夜腿跟膝盖举措弗成过大年夜。
自由泳的呼吸
自由泳一般是在两臂划水的时间停止一次呼吸，阁下均可，右臂划水朝左边露头呼吸，左臂划水朝左边露头呼吸。
手臂入水后，嘴跟鼻开端在水中慢慢呼气。手臂划到胸部时，开端向对应侧回头并把气排尽。手臂出水时，口部在水面以上，张嘴吸满气，再把头埋入水中。