12岁老师假如想练成筷子腿，可能采取以下方法，比方高抬腿活动，每天凌晨6-8点之间，抉择充分的时光做高抬腿活动，每组练习30秒，之后练习定一条腿，一共反复5组，须要临时保持。
其余，睡前要做必定活动，可能侧躺在床下身材伸直，然后把上方的那条腿冒死的举高，反复举措20次，之后换其余一条腿，一直到大年夜腿感到酸软为止，保持1-2个月可能明显见到后果。还可能做慢跑的活动，抉择人多且平整的路，每天保持慢跑30分钟以上，留神要抉择合适本人的速度，速度过快会停止无氧呼吸活动，产生腿肌肉，练筷子腿须要临时的保持。