在一般生活中，懂得本人每日的能量摄入对安康管理至关重要。本文将介绍怎样打算每日摄入的能量，帮助大年夜家更好地把持饮食，保持安康。 起首，我们须要明白一个基本不雅点：每日所需能量。这平日以千卡（kcal）或千焦（kJ）为单位，取决于团体的年纪、性别、体重跟活动程度。以下是打算基本代谢率（BMR）的常用公式： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪) 打算完基本代谢率后，还需根据活动程度调剂每日所需能量摄入量。以下是活动程度乘数： 久坐型（轻度活动）：BMR × 1.53 轻度活动型（中度活动）：BMR × 1.76 中度活动型（活泼）：BMR × 2.25 重度活动型（非常活泼）：BMR × 2.53 举例来说，一名30岁、体重60kg、身高165cm的女性，她的基本代谢率（BMR）为：1367.4 kcal。假如她属于轻度活动型，那么她每日所需的能量摄入量为：BMR × 1.53 = 2092.9 kcal。 晓得了每日所需能量后，我们可能经由过程食品标签或养分软件来预算每日摄入的能量。须要留神的是，临时摄入能量过多会招致体重增加，而摄入过少则会影响身材机能。因此，正确打算并公道把持每日能量摄入是保持安康的关键。 总结，打算每日摄入能量须要考虑团体基本信息跟活动程度，经由过程BMR跟活动程度乘数得出每日所需能量，再与现实摄入量停止比较，以此调剂饮食构造，达到安康管理的目标。