怎样计算自己吃的热量

在我们寻求安康饮食的过程中，懂得本人摄入的热量至关重要。本文将介绍怎样打算本人吃的热量，帮助你更好地把持饮食，达到安康目标。

起首，为什么要打算食品热量？简单来说，热量是身材活动的能量来源。摄入的热量假如超越身材耗费的热量，临时上去就会招致体重增加。相反，假如摄入的热量少于身材耗费的热量，体重就会减轻。

以下是打算食品热量的步调：

1. 懂得基本代谢率（BMR）：基本代谢率是指你在安静状况下（非消化状况），在一个暖和、安静的情况中24小时内所需的最低热量。可能经由过程哈里斯-本尼迪克特公式或其他在线打算器来预算你的BMR。
2. 打算每日总能量耗费（TDEE）：这包含基本代谢率加上你的一般活动程度。可能利用活动系数（如久坐不动为1.2，非常活泼为1.9等）乘以BMR掉掉落TDEE。
3. 记录食品摄入：利用食品日记或手机利用记录你每天吃的全部食品。确保包含食品的分量大小。
4. 查找食品热量：可能经由过程食品标签、养分数据库或手机利用来查找你摄入食品的热量。
5. 打算总热量摄入：将每天摄入的全部食品的热量加起来，与你的TDEE停止比较。

经由过程以上步调，你可能懂掉掉落本人每天的热量摄入情况。假如想要减肥，就须要制订热量赤字打算，即摄入的热量少于TDEE；假如想要增重，则须要制订热量红利打算。

最后，打算食品热量并非情随事迁的过程。跟着你的体重、年纪跟活动程度的改变，你须要按期调剂打算方法。记取，安康饮食不只仅是热量的加减，还包含摄入均衡的养分素。

总结来说，经由过程打算食品热量，你可能更科学地把持饮食，实现安康目标。