跟着健身跟养分补充的遍及，蛋白粉成为了很多人一般饮食中的重要构成部分。但是，怎样正确打算蛋白粉中的养分素，以科学地停止养分补充呢？ 起首，我们要懂得蛋白粉的养分红分。一般来说，蛋白粉的重要因素是蛋白质，其余，还可能含有碳水化合物、脂肪、维生素跟矿物质等。打算蛋白粉的养分，关键在于蛋白质含量确切定。 蛋白质含量的打算平日以每份蛋白粉中蛋白质的克数来表示。差别品牌跟范例的蛋白粉，其蛋白质含量各不雷同。比方，乳清蛋白粉的蛋白质含量平日在70%-80%之间，而大年夜豆蛋白粉则可能在30%-40%。 断定蛋白质须要量是打算的第一步。成年人的蛋白质推荐摄入量大年夜概是每公斤体重0.8克。比方，一集体重70公斤的成年人，其每天蛋白质须要量为56克。 接上去，我们须要检查蛋白粉的标签，懂得每份蛋白粉中蛋白质的含量。假设一勺蛋白粉含有25克蛋白质，那么该成年人每天须要2.24勺蛋白粉来满意其蛋白质须要。 除了蛋白质，其他养分素的打算也同样重要。碳水化合物跟脂肪的含量平日以克为单位，可能根据团体的能量须要跟养分目标来调剂摄入量。比方，减脂时期的人可能须要增加碳水化合物的摄入。 最后，为了确顾单方面的养分摄入，抉择增加了维生素跟矿物质的蛋白粉会愈加幻想。但是，这些养分素的摄入量也应参照每日推荐摄入量，避免适量。 总结来说，打算蛋白粉的养分须要懂得蛋白质含量，并根据团体须要停止调剂。公道搭配其他养分素，可能让蛋白粉成为安康饮食的有利补充。