游泳心率怎样计算

泅水是一项非常受欢送的满身活动，它不只能锤炼身材，还能进步心肺功能。在泅水过程中，懂得并把持心率对晋升活动后果跟保证保险至关重要。那么，泅水时怎样打算心率呢？ 起首，我们须要明白泅水心率的打算重如果为了监控活动强度，确保活动既有效又能避免适度劳累。一般来说，泅水心率可能经由过程以下公式停止预算： 泅水心率 = （220 - 年纪）× 0.8至0.9 这个公式是根据团体的年纪跟最大年夜心率来打算的。220减去年纪可能掉掉落一个预算的最大年夜心率，然后乘以0.8至0.9的范畴，得出的是泅水时倡议的心率区间。这个区间被认为是停止有氧活动时的合适心率。 具体来说，打算步调如下：

1. 断定年纪：比方，泅水者的年纪是30岁。
2. 打算最大年夜心率：220 - 30 = 190（bpm，即每分钟跳动次数）。
3. 断定活动强度：假设我们抉择中等强度，那么心率区间为最大年夜心率的80%，即190 × 0.8 = 152（bpm）。
4. 监控现实心率：在泅水过程中，经由过程佩带心率监测设备来及时跟踪现实心率，尽管使其保持在152 bpm阁下。 最后，打算泅水心率不只有助于晋升泅水练习的科学性跟效力，还可能帮助泅水者避免因心率过高而招致的伤害，保证泅水时的保险。 总结，泅水时打算心率是一个简单但非常实用的方法，可能帮助泅水者把持活动强度，优化锤炼后果，同时确保活动保险。