代谢当量（Metabolic Equivalent, MET）是衡量人体在特定活动下的能量耗费绝对安静状况下（坐姿，静息）的倍数。打算代谢当量有助于懂得差别活动对能量须要的差别，为安康管理供给根据。
具体的打算方法分为以下多少步：
- 断定基准代谢率：起首须要晓得集体的静息代谢率（Resting Metabolic Rate, RMR），这平日经由过程哈里斯-本尼迪克特公式或米夫林-圣静洁公式来预算。
- 抉择活动范例：根据活动范例，查找响应的代谢当量值。比方，步行、跑步、泅水等活动都有其标准的MET值。
- 打算特定活动的能量耗费：将活动MET值乘以集体的静息代谢率。比方，假如某项活动的MET值为7，集体的RMR为1500千卡/天，则该活动的能量耗费为7 * 1500 = 10500千卡/天。
终极，经由过程如许的打算，我们可能得出停止差别活动时的能量耗费情况，进而为我们的饮食跟活动打算供给科学领导。
须要留神的是，代谢当量的打算成果只是一个预算值，现实耗费可能会因集体差别、活动强度、持续时光等要素而有所差别。
综上所述，懂得跟打算代谢当量对公道安排一般活动、制订有效的安康打算存在重要意思。