人体每日所需能量是保持生福气动的基本，公道的能量摄入对保持安康至关重要。那么，怎样科学地打算人体每日所需的能量呢？ 起首，我们可能经由过程基本代谢率（BMR）来预算。基本代谢率是指人体在安静状况下（平日指凌晨、暖和、抓紧的情况中，且在完全空肚的情况下），为保持生福气动所需的最低能量耗费。打算BMR的常用公式有哈里斯-本尼迪克特公式、Mifflin-St Jeor公式等。比方，利用哈里斯-本尼迪克特公式，男性的BMR打算方法为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪years)。女性则为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪years)。 但是，这仅仅是基本代谢率的预算，现实上我们还须要考虑活动程度。活动程度通度日动系数（ PAL ）来表示，该系数乘以BMR可能得出每日所需的总能量耗费（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。一般而言，轻膂力休息者PAL为1.53-1.76，中等膂力休息者为1.76-2.25，重膂力休息者则为2.25以上。 举例来说，一个30岁、体重60kg、身高165cm的女性，假如属于轻膂力休息者，那么她的每日所需能量可能如许打算：BMR = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1427.1千卡，TDEE = BMR × PAL = 1427.1 × 1.53 ≈ 2196千卡。 须要留神的是，这些打算方法供给的是一个大年夜致的预算值，现实所需能量可能会因团体差别、身材状况、饮食习气等要素而有所差别。因此，在制订饮食打算时，最好结合本身现真相况，并征询养分专家的看法。 综上所述，打算人体每日所需能量须要考虑基本代谢率跟活动程度。经由过程科学打算，我们可能更好地打算一般饮食，确保养分均衡，为安康生活保驾护航。