瘦大年夜腿: 当你停止以满身减肥为目标的锤炼时，满身各个部位包含大年夜腿在内都会掉掉落减肥。能使腿部跟臀部掉掉落锤炼的最有效的增氧健身活动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是耗费热量的好方法，但对大年夜腿很粗胖的人来说却不是最佳抉择。因为这些人会发明跑步很艰巨也很不舒畅，就不乐意保持下去。而采取行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰巨时，可能恰当增加跑步而增加行走。 泅水也是一项满身性增氧活动、但泅水对大年夜腿的利用不是太多。假如你想在泅水池中健美大年夜腿。可能在浅水中行走，或许穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大年夜腿掉掉落强有力的锤炼。这种锤炼后果 是在马路上所得不到的。 为了使大年夜腿减肥，每次锤炼需30分钟。每周至少3―5次。保持中等以下及中等强度的锤炼。即达到最大年夜锤炼强度的60％，可能耗费更多的脂肪。假如你感到保持这种锤炼程度有些费劲，可能先从小活动量停止。然后再慢慢加强。还可能在锤炼强度跟时光上机动控制。 若锤炼强度较低且较轻易停止，可增加锤炼的时光就耗费脂肪的情况来说，行走1小时跟跑步20分钟的后果 是雷同的。 在履行锤炼打算之前。最好让大年夜夫给你停止一下身材检查，然后抉择一个轻易停止又无不良反应的锤炼强度。以后锤炼时光可能逐步增加，但每周均匀增加的锤炼时光不该超越20％。自我锤炼的最好方法是锤炼结束1小时内身材能恢复正常。 为了避免在锤炼过程中身材的某些部位受伤。可能先做一些筹备活动、如原 地慢慢跑多少分钟或做一做伸展活动等。 锤炼的最佳时光是在饭前1―2小时阁下。比方凌晨跟下午。 停止大年夜腿健美的部分活动 伸展活动是使大年夜腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与空中平行；或许在同―地位，另一条腿向侧伸直，直至与身材成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种活动这种锤炼也可能在身材站破时停止，―腿站破并保持身材挺直。另一条腿侧伸跟向后伸、尽管使大年夜腿平直且与空中平行。伸腿活动也可侧身停止。在床上或地板下身材平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身材成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锤炼能增富强腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锤炼外侧肌肉，从而保持了大年夜腿的均衡性跟对称性。 在你控制了伸腿活动后，可能试着做一些“跨步走”向前大年夜跨一步。直至后膝离空中15厘米阁下，然后再向前迈另一腿。开端时最好每腿做两组10次这种举措。然后逐步增加次数与其余的锤炼―样，可能先慢―些。并让两腿部掉掉落同等程度的锤炼。这种锤炼的好处之―是：可能改变肌肉的松懈状况，在外形上显得更健美。 讲究吃的公道 专家认为，大年夜少数腿部减肥不成功者。重如果因为太依附锤炼，而不留神饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的感化因此。饮食上要做到低脂肪跟高纤维相结合。比方，多吃些蔬菜跟生果、少吃那些富含脂肪的炊事，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大年夜腿瘦身操 瘦全部大年夜腿 以破正的姿势站着、两手放在身材两侧。曲折膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不曲折背部肌肉，只曲折膝盖。再轻轻回到本来的姿势。这个举措大年夜概为3秒，刚开端做的时间，以1O秒钟做3次为目标，习气后再减速吧。 瘦大年夜腿内侧 从破正的姿势开端，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时阁下脚调换（此时留神背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚调换。刚开端做的时间以1O秒钟做1O次为目标习气后再加疾速度。 瘦大年夜腿内外测 以破正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留神身材的均衡。诀窍在于腿部要用力。轻轻回到本来的姿势。其余一侧同样做一遍、这个举措大年夜概为2秒。刚开端做的时间，以1O秒钟做5次为目标，习气后多加疾速度。 ........嗯,另有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿旁边，坐在床边，大年夜、小腿成九十度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒阁下，然后放下，反复举措十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮番做二十至三十次，直至小腿感到疲惫。 3、平躺在床上，两手撑住腰部前方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的举措，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要曲折，两腿并紧，向胸部切近，然后抬起，再切近，反复此举措15次。如许保持做下去，腿部的赘肉就会鬼不觉|不知不觉鬼不觉地消散。 地铁减腿法 坐地铁的时光少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时光做活动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力相互压着八秒，反复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，无妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起满身，接着慢慢落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，无妨大年夜步一些，两级两级上，并且尽管将分量移向前腿。 食品减腿法 为何你会有一对大年夜象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪一直在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜跟蛋白质的食品，都有助结实腿部肌肉。