1、原地模仿起跳练习。两脚前后站破，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身材重心落在前脚上。举措开端时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板举措，全脚掌滚动着地，随即缓冲跟蹬伸起跳，同时两臂要共同双腿的举措积极摆动。要跟身材各部分共同和谐，起跳腿蹬伸敏捷，摆动腿向前上方摆动积极，身材重心敏捷跟上。
2、在跑道上持续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3、进修起跳后腾空步举措的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后实现腾空步举措。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出即可。