跑步是最陈旧也是最有效减肥方法之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时光30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。固然慢跑有利于保持安康跟瘦身，但专家并不倡议每天跑，最好隔一天跑一次。至于旁边不跑步的那天，可能做做拉伸活动，增加满身的柔韧性，如许很重要，是保证满身推陈出新顺畅的关键，尤其能避免脂肪跟水液在四肢堆积。