1、永久稳定的泅水第一原则——抓紧，从不雅感来看，在水中翻滚与在海洋上翻跟头不差别，现实上，两者多少乎完全差别，海洋上靠的是身材力量，而在水中重要靠水的力量，在不控制翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功，特别在在深水区双脚无法触碰到池底时更不轻易翻滚。以向正前方翻滚为例，头必须率先低下，接着是身材微卷，手臂向翻滚偏向的反偏向做划水举措，身材在反感化力下，很快就可能翻滚成功，固然还不纯熟，但曾经可能迈出第一步。在水中翻滚时，忘记腿是个好主意，那种蹬着池底翻滚早年的，只会误导产生错误的水感。在翻滚时身材抓紧，不要在意翻滚的速度，仰头并反方面划水就好。
2、翻滚时收腿的机会，翻滚时身材越是缩成一团，越轻易翻滚，这是必定的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再出发，而不是为了翻滚而翻滚，所以，必须考虑身材重新伸展时的时光花费，在身材缩成一团与身材完全伸展之间停止恰当的抉择，凡事不适度。翻滚蛋端时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会招致身材过快地翻滚，对初学者来说，找到合适的收腿机会，以把持翻滚的速度，必须经过大年夜量的练习才干找到本人的举措习气。不过，收腿不克不及过晚，那样脚后跟很轻易磕到池边上。
3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为合适的抉择，假如等待全部脚掌都贴合在池壁上才开端蹬边，泅水的节拍会遭到很大年夜的影响，固然如许可能更多地利用大年夜腿的肌肉力量，但也会产生较大年夜的水阻，综合来看，还是保持身材流线型最为要紧。一旦身材蹬离池边，再次出发，最好的状况是身材保持精良的流线型，当身材与水面平行时，打一次蝶泳腿，以获得较远的蹬边间隔，打蝶泳腿的机会过早，身材轻易向下或向上冲，影响正常的泅水节拍；打蝶泳腿的机会过晚，就掉掉落了推动后果。