1、持球阶段持球阶段又分为握球跟持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同窗可能用四指分开的方法握球，手指力量较差的同窗可用四指并拢的方法握球。持球使老师将铅球之余右下颚跟肩窝处并用手指抵抗铅球，持球的地位必定要正确，不然出球时会形成掉落球或出手。
2、筹备姿势两脚前后开破，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝枢纽向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后曲折，双肩与扔掷偏向垂直，腰部充分扭紧。
3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开端的，瞪转开端后，积极送髋，构成超出东西的反弓形举措，在左臂的领导下，上体敏捷挺胸抬起，此时右臂也开端大年夜臂动员小臂发力推球，铅球在离手的一霎时，手指拨球。
4、保持均衡铅球离手的同时，人体向前用力，身材前冲，此时要敏捷交换支撑腿，并降落重心。
5、扔铅球时右脚敏捷用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着扔掷偏向滚动。当身材左侧濒临于空中垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿敏捷伸直，身材转向扔掷偏向，挺胸、仰头，右肩用力向前送，右臂敏捷伸直将球向前上方约40-42度角阁下推出。球离手时 手段要用力，并用手指拨球。