假如你想缓解背痛背酸症状，可能练习背部抓紧操｡具体方法是:身材挺直站破版，双手扶着椅子背，头向后权仰，下颌朝天，挺胸收腹｡两腿直破，两脚尖朝前，脚跟轻轻提起，使后背反弓曲折｡这时要满身尽力矗立用力，让这个姿势保持必定的时光，大年夜概2分钟~3分钟就行｡这个举措对背部纵向伸肌群是一种抓紧式锤炼，对中年人颈椎､脊柱､肩部不适症，有很好的防治后果｡