怎样计算自己的大卡热量

在寻求安康生活的明天，懂得本人每天所需的大年夜卡热量对饮食管理跟体重把持至关重要。本文将介绍一种简单的方法来打算你的一般所需大年夜卡热量。

起首，我们须要明白一个基本不雅点：大年夜卡热量。大年夜卡（千卡）是能量的一种单位，它表示食品在体内氧化剖析时所开释的能量。差其余人因为体重、年纪、性别跟活动量的差别，其每日所需的大年夜卡热量也不尽雷同。

以下是打算一般所需大年夜卡热量的步调：

1. 断定性别。男性与女性的基本代谢率（BMR）差别，因此打算公式有所差别。
2. 打算体重。以公斤为单位，正确称量本人的体重。
3. 打算年纪。以岁为单位，利用以后的年纪。
4. 抉择活动系数。根据一般活动量抉择响应的系数，如久坐不动、轻度活动、中度活动跟重度活动等。
5. 利用公式。男性利用BMR=10体重+6.25身高(cm)-5年纪+5，女性利用BMR=10体重+6.25身高(cm)-5年纪-161。
6. 乘以活动系数。将打算出的BMR乘以活动系数，得出每日所需的总热量。

举个例子，一位30岁、体重70公斤、身高170厘米的女性，假如属于中度活动量，其每日所需大年夜卡热量大年夜概为：BMR=1070+6.25170-5*30-161=1377大年夜卡，乘以活动系数1.55（中度活动），总热量须要约为2142大年夜卡。

最后，懂得本人的大年夜卡热量须要有助于制订公道的饮食打算，停止有效的体重管理。记取，任何打算方法都只能供给一个大年夜致的估计，团表现实须要可能会有所差别。倡议在专业养分师的领导下停止饮食调剂跟热量摄入把持。

总结来说，经由过程以上步调，你可能较为正确地打算本人的一般所需大年夜卡热量，为安康饮食跟生活方法供给科学根据。