1、爆发力跟下肢力量的练习：练习时应留神速度跟力量的密切结合，练习的重要方法是停止中平分量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在开展疾速力量的同时，也要停止大年夜分量的负重练习，以增加肌肉力量。重要练习有负大年夜分量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑跟抓紧练习结合起来停止。
2、 弹跳力练习：开展疾速力量跟腾跃才能能有效开展弹跳力，其重要练习有：
（1）一般腾跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
（2）腾跃妨碍练习：腾跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，后果非常明显，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌练习：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来进步腰腹肌的力量。