1、破定跳远基本姿势，两脚天然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂天然前后预摆一到二次，两腿跟着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌敏捷蹬地，膝枢纽充分蹬直同时展髋向前跳起，身材尽管前送，身材在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
2、停止帮助锤炼，破定跳远除了控制基本的姿势之外，平常多停止一些帮助锤炼来增加腿部的爆发力是很重要的。
3、挺身跳，原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身举措，髋枢纽完全打开，做出背弓举措，落地时屈膝缓冲。
4、技停止帮助锤炼，破定跳远除了控制基本的姿势之外，平常多停止一些帮助锤炼来增加腿部的爆发力是很重要的。
5、挺身跳，原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身举措，髋枢纽完全打开，做出背弓举措，落地时屈膝缓冲。
6、穿宽松的活动服，破定跳远时，打扮鞋子对成绩也是有影响的，打扮最好是穿宽松轻柔的活动服，鞋子应抉择轻柔的低帮鞋，鞋底的摩擦系数要大年夜，有利于蹬地发力。