1、跳时两腿稍分，膝微屈，身材bai前倾，然后两臂天然前后预摆两次，两腿跟着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌敏捷蹬地，膝枢纽充分蹬直同时展髋向前跳起，身材尽管前送，身材在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
2、要进步破定跳远成绩，力量是基本，特别要进步膝、踝、髋三个枢纽的和谐用力及爆发用力的才能。