1、两臂的摆动与呼吸的共同
摆臂与呼吸公道共同很重要。预摆时臂抓紧由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后两臂由上向两侧前方而呼气。
当要起跳前两臂则疾速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧前方，举措一样快，但此时不是呼气，而是憋气。如许为肌肉起跳前提供最大年夜的能量，加强肌肉起跳时的霎时爆发力。
2、身材重心前倾
当起跳前，跟着两臂由上而下向两侧前方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，把持身材均衡。尽管重心前倾不很大年夜，但却很重要。如许，起跳时就不必为重心前移而耗费力量，为身材向前上方腾起发明前提。
3、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆后果怎样，是决定身材腾起远度的重要要素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前偏向前上方做强有力的摆动，使身材向前上方腾起。