1、一般臀桥(普拉提式臀桥)：身材平躺在垫上，双手掌心向下平放于身材两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身材成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次举措。
2、铃片臀桥：这是一般臀桥的进级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身材均衡。实现收臀上挺身的举措，请求与一般臀桥一样。
3、杠铃臀桥：铃片臀桥的进级版，身材平躺在垫上，将杠铃滚到练习者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手紧紧握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身材成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次举措。倡议杠铃杆中段缭绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身材的压强。