1、保持天然的头部地位
保持头部与身材其他部位分歧，直视水池底部。
在自由泳中，很多人偏向于向前看，而不是向下看。这种方法的成绩在于它会招致腿部跟臀手下沉。
因此，你必须愈加尽力地打腿来避免腿手下沉，如许你会更快地疲惫，你也会更快地感到呼吸艰苦。
其余，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。
2、按压你的浮漂（胸部）
在自由泳中保持精良均衡的关键是让你的身材保持程度而腿部不会下沉，这就是要学会怎样按压你的浮漂。
经由过程按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。设想一下你的身材是跷跷板。支点位于肚脐跟腹股沟之间。
你的下身位于跷跷板的一侧，充斥气体的肺部就像一个浮漂。你的腿在跷跷板的另一边。
当你将胸部向下推一点时，你的身材会在支点处滚动，你的臀部跟腿部会向上挪动到水面。
进修这种泅水技巧平日是至关重要的一步，因为它可能让你不费劲地保持双腿程度，并专注于划水的其余方面。
3、不要仰头呼吸
在滚动呼吸之前，不要抬开端。这个罕见的错误也会招致你的臀部跟腿手下沉。
抬开端来呼吸会捣乱你的均衡，要滚出发体，同时将头转得更大年夜一些，以便你的嘴分开水。
应当感到就像是把头放在水面上的枕头上一样。
幻想情况下，你应当在水面上方只显露一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点须要时光跟练习。
4、侧身来游
在全部泅水周期中将身材从一侧滚到另一侧。
从一侧到另一侧滚动供给额定的力量。假如你以这种方法从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游，你可能激活除了肩部肌肉之外的更大年夜的背部肌肉，这为你的手臂划水供给额定的力量。
5、在水中吐气
为了开辟有效的自由泳，你须要一直地在水中呼气。
其原因是在手臂移臂时，缺乏够的时光来同时吸气跟呼气。
持续吐气也可让你比屏住呼吸感到更轻松。
6、利用高肘划水
在水中利用高肘划水。
高肘划水可让你将前臂垂直保持更长时光，要尽快让前臂处于垂直地位。
为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时光让曲折的肘部保持高位。
经由过程垂直前臂，可能增加对水的抓力，从而改良推动力。
7、移臂不要适度前伸
当你向前移动手臂时，不要将它一直延长到水面之上，而是要破刻沉入水中。
不要适度伸展移臂。如许做是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流并产生额定的阻力。
其余，移臂在水面上的完全伸展会增加肩部拉伤的机会，并且跟着时光的推移会招致泅水肩。
最幸亏头顶跟完全伸展的手臂的旁边地位入水。
8、长间隔泅水利用二次腿
利用轻松的二次腿可能长间隔泅水，因为它可能节俭能量。
二次腿很合适长间隔自由泳。你可能更轻松，因为你耗费的氧气较少，因此须要比六次腿更少的呼吸。
在利用两次腿时，在全部划水周期中每条腿踢一次，或许两条腿共踢两次。这意味动手臂划水跟打腿是同步的。
在六次腿时，你在全部划水周期中每条腿踢三次，或许两条腿共踢六次。因此，手臂划水比打腿更慢。
对短间隔比赛来说，六次腿更好，因为它可能让你游得更快，但另一方面，你会更快地没气，因为大年夜腿肌肉会耗费大年夜量的氧气。
9、不要刹车
在水下将手臂向前伸展时，请确保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。
自由泳选手常犯的一个错误就是在前伸结束时手向上曲折。
当他们如许做时，他们会向前推水，从而减慢本人的速度。
10、利用鼻夹
当你进修自由泳时，鼻夹可能很有效，因为它可能避免鼻子进水。
进修泅水时，鼻夹使呼吸更轻易。假如你不必担心鼻子进水，你就可能更抓紧，可能加快你的进修进度。
一旦你在多少个月后学会了自由泳技巧的基本知识，你可能去掉落鼻夹。