1、举措要领，举措要领是在筹备的时间两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
2、第一跳后，开端第一跳后，两只手臂从后往前动员上半身疾速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时留神大年夜腿发力。
3、第一跳落地后第二跳起跳时，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大年夜腿濒临程度方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。
4、第三跳跳的时间，第三跳要保持腾空时间的平行牢固，采取蹲踞式或挺身式向前甩腿腾跃即可。
5、练习重要内容，练习重如果单足跳行进、收腹跳、跟腾跃高度的练习，如许才会跳得更好。