1、筹备举措：两脚站破于准跳线前三厘米阁下，两脚略微开破与肩膀宽度相称即可，笔挺站破，调剂好心态，可适度深呼吸。
2、摆手举措：摆手举措分为前摆手与后摆手，起首做前摆手，前摆手要两手笔挺前伸，宽度仍然与肩同宽濒临90度角，两脚仍然直破。后摆手举措要早年摆手敏捷用力天然摆到身材前方，同时两脚要共同天然曲折成半蹲状，重心略微前倾，感到有腾跃的力度。可多次做摆手举措，直到举措正确，跳起有力度感。
3、跳起举措：当举措早年摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚（脚尖，小腿，大年夜腿都发力）、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度，可与本人能跳多远的间隔控制符合。
4、落地稳住举措：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。落地的同时，两脚敏捷共同弓曲蹲坐作缓冲感化。两手曲折于腰部两侧的前方天然收起，用来均衡身材。然后实现。