1、两腿稍分，膝微屈，身材前倾，然后两臂天然前后预摆两次，两腿跟着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌敏捷蹬地，膝枢纽充分蹬直同时展髋向前跳起，身材尽管前送，身材在空间成一斜线,收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
2、臂的摆举措用破定跳远必须直臂摆动，摆幅越大年夜，带、领、提拉举措越强。请留神察看，凡屈臂摆动者，必定形成上体的海浪举措，从而影响跳的远度,势能转化为动能,如许就相称于有必定的助跑，更有效地进步初速度，增加跳远的远度。
3、蹲跳起这是重要开展腿部肌肉力量跟踝枢纽力量的练习,双脚阁下开破，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿敏捷蹬伸，使髋、膝、踝三个枢纽充分伸直，同时两臂敏捷有力向前上摆，最后用脚尖蹬离空中向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
4、纵跳摸高这是开展腿部肌肉跟踝枢纽力量而常常采取的一种练习方法。两脚天然开破成半蹲筹备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
5、收腹跳练习：从原地直破开端起跳，空中做屈腿抱膝举措或双手在腿前击掌，落地时必定要屈膝缓冲。
6、脚跟先着地敏捷过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的机会控制好，要曲腿前伸臂后摆，落地后往前不今后。