1、蝶泳
身材姿势：肩部必须保持在程度面上，臀部濒临水面。头比双臂先入水，仰头要低。
臂部举措：入水、向外划跟抱水、下划、内划、上划跟移臂。
打腿：开端时，不平膝，双脚并拢。一旦脚后跟显露水面，曲折双脚向下取水。
呼吸：在向上划举措开端时呼吸。
节拍：划臂一次，打腿两次。
2、仰泳
身材姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚幸亏水面下，双脚刚好显露水面，头保持牢固。
臂部举措：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿聚拢高低交替打腿，膝部可曲折但不克不及显露水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时吸气。
节拍：划臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身材姿势：头部跟臀部尽管保持高位、身材以胸部为基准。
臂部举措：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划举措时呼吸
节拍：保证蹬腿举措在双臂伸展时实现。
4、自由泳
身材姿势：身材尽可能平直，腿面的举措刚好显露水面取水。
臂部举措：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要曲折适度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面滚动时呼吸。有轻呼吸跟爆发式呼吸。
节拍：打腿六次，两臂各划水一次。