罕见的有氧活动项目有：步行、快走、慢跑、赛跑、滑冰、长间隔泅水、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类活动如篮球、足球等等。
有氧活动特点是强度低、有节拍、不中断跟持续时光长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、扔掷等存在爆发性的非有氧活动比拟较，有氧活动是一种恒常活动，是持续5分钟以上还缺乏力的活动。
低强度、长时光的活动，基本上都是有氧活动，比方，走步、慢跑、长间隔慢速泅水、骑自行车、跳舞等。
有氧活动可能有效地锤炼心、肺等器官，能改良知血管跟肺的功能。
人在利用氧气的过程中，有一个相称大年夜的时光差。
而当你活动的时光充足长时，氧气曾经溶入到细胞中，身材内的葡萄糖掉掉落了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，如许的活动就是有氧活动。扩大年夜材料：有氧活动是指人体在氧气充分供给的情况下停止的体育锤炼。即在活动过程中，人体吸入的氧气与须要相称，达到心理上的均衡状况。
简单来说，有氧活动是指强度低且富韵律性的活动，其活动时光较长，活动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧活动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的活动量为有氧活动，因为此时血液可能供给心肌充足的氧气。
因此，它的特点是强度低、有节拍、持续时光较长。
请求每次锤炼的时光不少于30分钟，每周保持3到5次。
这种锤炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可耗费体内脂肪，加强跟改良知肺功能，防备骨质疏松，调理心思跟精力状况，是健身的重要活动方法。
所以说，假如体重超标，要想通度日动来达到减肥的目标，倡议抉择有氧活动，像慢跑、骑自行车。
有氧活动的目标在于加强心肺耐力。
在活动时，因为肌肉紧缩而须要大年夜量养分跟氧气，心脏的紧缩次数便增加，并且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的须要量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大年夜。
所以当活动持续，肌肉长时光紧缩，心肺就必须尽力地供给氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废料。参考材料：有氧活动有哪些留神事项呢？有氧活动的四大年夜留神事项--国平易近网