1、入水
手肘略微曲折，略高于小臂，掌心向下，手掌跟程度面大年夜概成45°角入水，接着动员小臂跟大年夜臂依此入水。
2、抱水
实现入水之后，手臂外旋，掌心逐步转为向后，手的活动偏向逐步变为向外、再向后、再向下抱水。
3、划水
实现抱水之后，前臂外旋的同时，逐步加大年夜曲臂的举措，双臂慢慢划水至肩手下方(标准举措请求此时的大小臂刚好构成90°)，再持续往下划水至腹手下方，此时双手多少乎碰到一同。
4、推水
实现划水之后，双手活动偏向逐步转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐步转为向后侧上方，在前面看是做了一个向外的弧形推水举措。
5、出水
推水还不结束之前，双肘就曾经开端往上提，掌心向外后侧，因为推水的惯性，天然提肘出水。
6、移臂
实现出水之后，肘枢纽略微曲折，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身材内侧向双侧表面前摆，移臂的时间必须略微用力，利用惯性，双臂天然向前摆，留神速度必须快，不然身材就会往下沉，加洪流阻力，影响了向前滑行速度。
留神：两臂要在肩的延长线上入水，次序是手、前臂，上臂肘枢纽最后入水。臂入水时要抓紧，不要压臂而要压肩。手入水背面肩的地位低于肘枢纽。臂入水后，跟着身材向前的惯性，两手持续外分，而先手再转向内做勾手抱水举措，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手间隔最宽，在头前构成一个精良的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开端划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时光隔较近。有些活动员是划至肩的下方时光隔近来，约10公分。然后向后推水。手沿胸腹手下方推水时逐步分开间隔，尽管保持向后的对水地位。
当肘枢纽靠近体侧时，两手敏捷向外前方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。跟着结束推水的惯性速度，屈肘敏捷将手提出水面。臂出水后由肩动员上臂、前臂，沿水面敏捷移向前方。移臂时臂应天然抓紧，不宜提得太高。肩此时处于较洼地位。臂超越肩后肩开端下压，但臂仍向前送。