打针恐惧症

打针在平时是很常见的现象，虽说打针一般是不疼的，即使是疼痛，也在人可以承受的范围之内，在生活中，很多人都是非常讨厌打针的，不过即便是在讨厌打针，打针都是逃不掉的，比较常见的就是接种疫苗，或者是抽血等，有些人患有打针恐惧症，如何去克服这种打针恐惧症呢?

如何克服打针恐惧症?

打针前的准备

直面恐惧。对自己害怕的事情了解得越多，你就越能把针头和打针视若寻常，从而有效地帮助自己克服恐惧。查查有关打针的资料，像是打针的历史、目的和危险等。

在网上搜索针头和打针的图片，以降低自己的敏感程度。适应这些图片以后，你不妨来个进阶训练，考虑每天花几分钟把玩一下真正的(干净、未使用过的)注射器。

万事开头难，但这种做法可以帮助你克服恐惧。你看见针头的次数越多，就越不会把它们当一回事。

想想你害怕的根源是什么。有些人之所以害怕打针，是因为打针这件事会让他们联想起另一件创伤性事件。那些害怕针头的人往往在童年时接受过许多需要打针的血液检查或治疗。回顾你的童年，和父母谈谈。了解自己恐惧的根源可以帮助你直面恐惧。

告诉自己打针的必要。与其一直害怕打针，不如把注意力放在打针的好处上。不断提醒自己，你是在保护自己，免受比小小的打针更可怕的危险。假如你要献血，不妨想想你将要帮助的那些人，以此克服恐惧。

把你害怕和担心的事情列出来(如“打针很疼!”)，然后针对每件害怕的事提出正面而合理的反击理由(如“打针让我健康!”)。

假如你的孩子害怕针头，你应当诚实地告诉孩子打针有多重要。不要对疼痛避而不谈，你必须坦率。

绷紧后放松肌肉。想要克服恐惧，避免血压骤降引起晕厥，最有效方法之一就是绷紧然后放松肌肉。如果你开始感到头晕或过去曾经晕针，这个方法有助于调节血压，可以帮助你避免再度晕厥。你需要在打针前掌握这套方法。如果你开始感到害怕，它可以帮助你在打针之前镇静下来。请依照以下步骤使用这套方法：

保持舒适的坐姿。

收紧双臂、双腿和上半身的肌肉，保持肌肉紧张的状态约10至15秒，或者一直持续到脸部感觉发红、发热。

放松肌肉。

30秒后，再次收紧肌肉。

如是重复，直到做完五次。

应对打针

请一位朋友或家人陪伴你。请你信任的人陪你去打针。有熟人在身边会让你更镇定。请他们在你打针时紧紧地抓住你的手。

说出你的恐惧。告诉医生或护士你很害怕。说出你的恐惧可以让对方知道应该如何呵护你。他或她可能会一步步地引导你完成打针的过程，提供一些小窍门帮助你放松心情，让你理性地看待问题。

假如你想献血，你应当告诉抽血的人必须一气呵成，这样你就不会那么害怕了。

这么做可以增加你对打针的掌控感。

转移注意力。许多人把注意力放在打针上，而你应该把注意力移开，比方说，不去想打针这件事，这么做有助于缓解你的恐惧。在诊室里找人攀谈，可以是医生、护士或与你同往的那位家人或朋友。研究发现，医生和创伤患者谈论与创伤无关的话题，能够显著降低病人的焦虑程度。

把注意力放在室内别的东西上。不妨试试把告示牌上的字母重新排序，尽可能多地组成各种新词。

玩手机游戏，听听轻音乐，或阅读书籍杂志。

身体姿势要正确。你也许会发现，打针时躺下或把双腿抬高，有助于减轻恐惧和某些症状。头部平躺而双脚微微抬高，可以降低晕厥的可能性。打针后继续平躺一会儿，不要一下子跳起来跑出去。慢慢来，听听医生或护士有什么要吩咐你。

躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。

试着放松。打针时紧张会导致随后更疼。放松你的双臂、肩膀和下颌。转移视线，专注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。快要扎针时，深吸一口气，然后在呼气之前慢慢倒数十下。等你数到零的时候，针就打完了!