腰腹力量训练方法

腰腹力量训练也叫作核心训练，它主要锻炼的肌肉是腹肌（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等深浅层肌肉）和背阔肌等。训练方法大致分为自重锻炼和持械锻炼。自重锻炼有:卷腹（在此不建议做仰卧起坐，对腰椎不好），平板支撑，单杠双杠端腹，健腹轮等。这些运动虽然是自重训练但是也要量力而行，训练前做好热身，训练完休息拉伸开。持械（哑铃，杠铃，健身球等）需要小重量、小幅度，多频次原则，最好有个专业人士指导，避免肌肉拉伤。